Begynner å drive sport, står en person overfor et helt naturlig problem: det er ikke mulig å fordele lasten riktig. For å eliminere det, må du lage et program som tar hensyn til visse nyanser, og viktigst av alt, målet for trening. Hvordan komponere det, les videre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å bestemme selv hva du akkurat vil eller forventer av trening. Det kan være mange alternativer. Blant dem er de mest populære: gå ned ekstra kilo, få muskelmasse og øke styrkeindikatorene dine. Programmet må utformes på en slik måte at det tas hensyn til alt dette, siden det er målet som vil påvirke intensiteten og fordelingen av belastninger, samt antall treningsøkter.
Steg 2
Identifiser de muskelgruppene du vil trene. Hvis dette ikke er gjort, vil du sannsynligvis laste hele kroppen, noe som til slutt vil føre til uønskede konsekvenser.
Trinn 3
Beregn en treningsplan for å lage et program. Bestem dagene du vil trene, og hvorpå du vil hvile helt.
Trinn 4
Ikke utsett deg for alvorlig fysisk aktivitet hvis du ikke har det bra, eller bare er sliten på jobben. Overbelastning av kroppen frarådes sterkt. Treningsplanen trenger ikke å lages av grunnene til at de regelmessig skal finne sted samtidig. Du kan variere.
Trinn 5
For eksempel, hvis du har en fridag midt i uken, og du føler at musklene dine allerede har kommet seg, så tren på den dagen. Hvis du savnet den forrige, ikke prøv å ta igjen den neste treningen. Det kan heller ikke ha en veldig gunstig effekt på kroppen.
Trinn 6
Angi varigheten på treningen din basert på hvordan du har det. Hvis du føler deg trøtt, kan du med god samvittighet slutte, selv om programmet ikke er fullført i dag.
Trinn 7
Fordel belastningen på musklene om dagen. For eksempel, hvis du på mandag trente bryst- og ryggmuskulaturen, så på onsdag vil du være mer oppmerksom på musklene i bena. Under intens trening er det veldig viktig å spise godt slik at kroppen ikke går tom for "drivstoff". God søvn er også viktig.
