Ifølge den siste undersøkelsen lider omtrent 20% av databrukere av nettavhengighet. De tilbringer timer med å vandre uten mål på Internett, og sjekke e-post uendelig, og finne stadig flere og flere nye ting å gjøre: lese en bok, redigere et bilde, laste ned en film, spille spill. Hvis du begynner å legge merke til at du blir irritert når kjære distraherer deg fra datamaskinen eller forsiktig prøver å vinne et sted for seg selv, er det på tide å ta affære.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tid begynnelsen av kampen mot timer med årvåkenhet foran dataskjermen med en ferie eller helg. Planlegg en tur til feriestedet eller skogen, til herregården, for å besøke vennene dine. Ikke ta den bærbare datamaskinen med deg. Tilbring i det minste en del av helgen utenfor huset - gå på kino med familien, ordne samlinger med venner på dachaen. Det er viktig å huske at kommunikasjon ikke er begrenset til utveksling av korte meldinger på sosiale nettverk. Et fullverdig forhold er bare mulig med ekte møter og tilbringe tid sammen.
Steg 2
Sett av en bestemt tid til å jobbe på datamaskinen. For eksempel om kvelden fra 21 til 23 timer. Dette er nok til å sjekke e-post, lese nyheter, chatte på sosiale nettverk.
Trinn 3
Bruk spesielle programmer som blokkerer tilgangen til datamaskinen din etter en viss periode. Dette vil hjelpe deg med å planlegge tiden riktig og få tid til å gjøre alt husarbeidet.
Trinn 4
Analyser nøyaktig hva du bruker tid på å sitte ved datamaskinen i timevis. Hvis du ser på film - ser på film på en TV-skjerm (bruker en spiller), kommuniserer på sosiale nettverk og på forum - spør deg selv hva denne kommunikasjonen virkelig gir deg?
Trinn 5
Få en e-bok hvis du leser mye fra en dataskjerm. Flimringen av LCD-skjermen er dårlig for øynene, og e-boken lar deg rive deg vekk fra datamaskinen og bevare synet.
Trinn 6
Reduser gradvis tiden foran dataskjermen. Følg nøye med driftsgrensene. Søvnforstyrrelser, hodepine og smerter i håndleddet (karpaltunnelsyndrom) signaliserer at det er på tide for deg å redusere arbeidsmengden ved å komme deg vekk fra datamaskinen oftere.
Trinn 7
Se en psykolog eller psykoterapeut hvis du ikke kan endre kontrollen over din oppførsel alene. En spesialist vil hjelpe deg med å analysere årsakene til nettavhengighet og foreslå hvordan du kommer ut av denne situasjonen. Husk at selv om datamaskinen åpner verden for oss, og fremfor alt informasjonsverdenen, er den virkelige og virkelige verden ikke i datamaskinvinduet, men utenfor vinduet på rommet ditt.
