Når du trener knyttnever, er de viktigste områdene der det er nødvendig å trene styrken på knokene på hendene og styrken til å knytte knyttnever. Den andre parameteren bør gis spesiell oppmerksomhet - jo strammere hånden din blir presset, jo sterkere blir slaget og desto mindre sannsynlig er det å skade hånden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Knyttneven knyttes til øvelser som brukes til å øke håndgrepsstyrken. Den enkleste av disse er øvelser som bruker en fleksibel eller stiv håndleddutvidelse. Den fleksible håndleddsutvideren er en gummiring med en diameter på fire til fem centimeter. Ta den i hånden og knytt neven så fort og hardt som mulig. Gjør denne øvelsen til hånden din blir fullstendig avvist, og bytt deretter hånden. Gjør fem til seks sett hver. For best resultat, gjør denne øvelsen åtte til ti ganger om dagen.
Steg 2
I tilfelle du trener i treningsstudioet eller har en vektstang eller manualer, bruk øvelser for å strekke og bøye hendene med vekter. Plasser hendene, håndflatene opp, på en benk eller på en annen overflate på en slik måte at underarmene ligger med innsiden opp, og hendene med vekter henger fritt, og holder vekten med fingertuppene. Klem hånden i en knyttneve skarpt, rull prosjektilet til bunnen av håndflaten, og trekk deretter ut fingrene, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta deretter øvelsen. Gjør syv til åtte sett, hver når fullstendig svikt i hendene.
Trinn 3
Bruk en stabel med gamle aviser, stiftet sammen og hengt opp fra veggen, for å styrke håndleddets knokler, samt for å sikre fingerenes rette posisjon ved støt. For å unngå skader, bruk en pakke som er ti til femten centimeter tykk og arbeid på åtti til nitti prosent av din maksimale støtkraft. Fjern ett ark om gangen etter hver treningsøkt.
Trinn 4
Kombiner de nevnte øvelsene med vanlige push-ups på knyttneve. De må utføres med en skarp rykkbevegelse, og unngå jevne løft så mye som mulig og med fokus på styrken i øvelsen.
Trinn 5
I tilfelle du kombinerer disse øvelsene med styrkeøvelser, gjør du dem med bomullshansker. De har en lavere friksjonskoeffisient enn menneskelig hud, så du må øve mer kraft for å holde prosjektilet, noe som igjen vil føre til en økt grepstyrke.
